如何通过跑步机练出好身材？你需要了解这些

无论是瘦身减肥还是强身健体，越来越多的朋友喜欢上了“跑步”这项运动。小编身边的很多朋友一直认为，只要每天在跑步机上跑跑步，就一定能跑出好身材！可事实真的是如此吗？

一、缺乏科学系统的计划，是练不出想要的体型的

其实想要拥有完美身材需要有三个条件：骨架、肌肉和脂肪。我们不能改变骨架，但可以改变身体里的肌肉和脂肪比例。因此想要通过跑步机锻炼练就健硕身型的跑友，就一定要在增加肌肉比重的同时，减少体脂比。还有很多朋友想通过“跑步机跑步+节食”的形式减肥瘦身，比如坚持每天做一个小时慢跑这类低密度的有氧运动，并且每天忍住饥饿，只摄入少量的热量。但如果只关注减少体重，而疯狂跑步和节食，就会连同肌肉都减掉，甚至会变成干瘪纤细的身材，让身材变得不好看。

由此可见不同跑步目的的跑者，需要有针对性的、科学而系统的跑步计划，以达到自己想要的健身目标。这一点亿健跑步机就可以帮到你！亿健跑步机具有AI智能健身系统，可根据用户的身高、体重、性别、三围等量身打造阶段性、综合性的健身计划，让跑者可以获得私教般的详尽指导，并通过跑步机达到自己想要的健身目的。

二、了解跑步心率，有助于你充分燃脂

一味追求在跑步机上跑步时的速度，是跑步瘦身的一个误区。其实跑步减肥并不是速度越快效果越好。想要保证自己的跑步效果，了解自己的运动心率才是更加专业的做法。据悉跑步时最佳燃脂的心率是最大心率的60%-75%，因此在保持燃脂心率的基础上，跑步的时间越长燃脂效果越好。

这一点亿健跑步机也可以帮到你！亿健跑步机在侧扶手上集成了心率传感器，可根据用户心率自动调节跑步机的跑速，让你始终拥有最佳跑感，不会让身体感到超负荷。

三、掌握正确的跑姿

在跑步机上跑步看似简单，但实则很讲究。如果你的跑步姿势是从头错到脚，那不仅不会瘦下来，反而会给身体带来一定伤害！那么正确的跑步姿势是怎样的？根据亿健跑步机的在线视频教程来看，在跑步机上跑步时，你的肩部要放松并挺直背部，头部不要前探，而是要面向正前方，使头部、颈部和脊椎处于一条竖立的直线上。手臂自然弯曲在腰线以上、胸口以下，前后摆动而不要左右摆动。握拳不要太用力，双臂的肌肉也不要太紧绷，保持一个舒服的状态即可。

亿健跑步机的工作人员也在此提醒各位跑者，在跑步机上跑步时建议采用后脚掌先落地的跑步方法，这样可以有效避免小粗腿的情况。因为跑步时采用前脚掌先着地的方式，会让小腿三头肌产生离心收缩，虽然提速较快，但会让小腿三头肌负荷过大，从而变得粗壮。

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