如何判断跑步训练后是否脱水？

有很多种实验方法可以判断训练后是否脱水，但有些过于复杂，我们只介绍一些简便使用的方法来判断训练运动员是否脱水。

1.比色法（如图）

利用一张比色卡和一张专用试纸就可以很容易的判断运动员是否脱水。把试纸条侵泡在尿液中如果颜色在1—3之间，说明你的体液情况正常，没有脱水现象；如果试纸条颜色在4—6之间，说明有严重脱水现象，数字越大脱水越严重，你需要及时补水

2.称重法

在训练前后称自身体重，通过体重的变化来判断自己是否脱水，

一般原则是如果训练后自身体重减轻X千克，那么相应的应该补充1.5X千克的水。

在平时训练中丢失水份是正常的，但如果水份的丢失达到体重的2~3%，就会出现脱水现象，严重影响我们的训练比赛能力。但也要注意不要补水过量，这会加重肝肾的负担，导致代谢紊乱，进而影响你的比赛训练能力。

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